L’automne est une saison où les jours raccourcissent et la luminosité diminue. Cette situation peut avoir des effets négatifs sur le moral, la santé et la productivité au travail. Heureusement, il existe des solutions pour parer le manque de lumière en automne et profiter de cette période de l’année.
Les voici :
Allez jouer dehors ! Une des solutions les plus simples est de s’exposer à la lumière naturelle le plus possible. Il est recommandé de sortir à l’extérieur au moins 30 minutes par jour, de préférence le matin, pour bénéficier des rayons du soleil. Si le temps est nuageux ou pluvieux, on peut quand même profiter de la lumière diffuse qui traverse les nuages. Il est aussi important d’optimiser l’éclairage de son intérieur en ouvrant les rideaux et en utilisant des ampoules qui imitent la lumière du jour.
Tous sous la lampe ! Une autre solution est de recourir à la luminothérapie, qui consiste à s’exposer à une lumière d’intensité moyenne et de spectre lumineux spécifique proche de la lumière solaire. Il n’est pas nécessaire de regarder la lampe directement les yeux ouverts. Cette pratique permet de stimuler la production de sérotonine, l’hormone du bonheur. La luminothérapie est particulièrement efficace pour traiter le trouble affectif saisonnier (TAS), qui se manifeste par une dépression (dont l’importance varie d’une personne à l’autre) liée au changement de saison. Il est conseillé d’effectuer une séance de luminothérapie le matin, pendant 15 à 30 minutes, à une distance de 50 à 60 cm de la lampe.
Il existe ainsi des solutions pour parer le manque de lumière en automne et éviter les effets négatifs sur le moral et la santé. Il s’agit principalement de s’exposer à la lumière naturelle ou artificielle, d’apprivoiser la luminothérapie et de pratiquer une activité physique. Ces solutions permettent de profiter des bienfaits de l’automne, comme les couleurs chatoyantes des feuilles, les fruits et légumes de saison, ou les moments de cocooning au coin du feu.
Par Roger Lemay