Le premier octobre est la Journée internationale des personnes âgées. Cette date nous a donné l’idée d’aborder la santé de nos aînés, car il n’est jamais trop tard pour agir en prévention. Le vieillissement est peut-être un phénomène naturel et inéluctable sur lequel nous n’avons aucun contrôle, toutefois chacun peut adopter de saines habitudes pour vieillir en santé.
Voici quelques conseils pour aider les personnes âgées à prendre soin d’elles-mêmes :
Avoir une alimentation équilibrée et variée, riche en fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres. Éviter autant que possible le sucre ou le sel, ainsi que l’alcool et le tabac. Une bonne nutrition permet de prévenir ou de contrôler certaines maladies chroniques, comme le diabète, l’hypertension ou l’ostéoporose.
Pratiquer une activité physique adaptée à ses capacités et à ses goûts, au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, puisque les aînés ont plus de temps que les travailleurs en général… L’exercice physique renforce les muscles, les os et les articulations, améliore l’équilibre et la coordination, réduit le risque de chutes et de fractures, favorise la circulation sanguine et le fonctionnement du cœur et des poumons, stimule le moral et la mémoire.
Consulter régulièrement son médecin traitant ou son spécialiste pour faire un bilan de santé, vérifier ses vaccinations, dépister d’éventuelles maladies ou complications, ajuster son traitement médicamenteux au besoin.
Entretenir sa vie sociale et affective, en gardant le contact avec sa famille, ses amis, ses voisins, ses collègues ou ses anciens collègues. Participer à des activités culturelles, ludiques ou bénévoles qui procurent du plaisir et du sens. S’ouvrir aux nouvelles technologies qui facilitent la communication et l’accès à l’information.
Prendre soin de son bien-être psychologique, en exprimant ses émotions, ses besoins et ses attentes. Chercher du soutien en cas de stress, d’anxiété, de dépression ou de solitude. Pratiquer des techniques de relaxation, comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga. Cultiver des pensées positives et une attitude optimiste face à la vie.
En suivant ces conseils, les personnes âgées peuvent améliorer leur qualité de vie et préserver leur autonomie le plus longtemps possible. Il n’est jamais trop tard pour prendre soin de sa santé !
Par Roger Lemay