Le 15 mars 2024 souligne la journée internationale du sommeil. Nous n’insisterons jamais assez sur l’importance du sommeil, un besoin vital pour notre santé et notre bien-être, tant physique que mental. Il nous permet de recharger nos batteries, de renforcer notre système immunitaire, de protéger notre cœur, de stimuler notre cerveau, de réguler notre humeur et notre appétit et de favoriser notre créativité.
Trop souvent encore nous avons tendance à négliger le sommeil dans notre société hyperactive et connectée. En 2024, nous dormons en moyenne une heure de moins qu’il y a cinquante ans, ce qui a des conséquences négatives sur notre qualité de vie. La norme pour un adulte est de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, mais en réalité, elle varie entre 3 et 12 heures.
La routine, une alliée
Pour profiter pleinement des bienfaits du sommeil, il est essentiel de suivre une bonne hygiène du sommeil. Cela inclut maintenir des heures de sommeil régulières, créer un environnement propice au sommeil en réduisant le bruit ambiant et en maintenant une température fraîche. Il est important de réserver la chambre à coucher pour le sommeil, non pas pour écouter la télévision ou travailler.
Il est idéal de diminuer le temps devant un écran 1-2 heures avant l’heure du coucher. Les écrans stimulent le cerveau et génèrent parfois des émotions pouvant empêcher de dormir. Priorisez les activités plus relaxantes, comme : la lecture, le journaling, écouter de la musique douce, faire des exercices de respiration ou encore pratiquez la méditation.
La méditation pour améliorer son sommeil
Il existe différentes techniques de méditation pour vous aider à vous relaxer le corps et l’esprit avant de vous endormir. Parmi ceux-ci,
- La méditation guidée : lâcher prise et préparation à un sommeil réparateur
- Le Yoga Nidra/sommeil yogique : soulager le stress et faciliter un état de détente complet
- Le Scan corporel : détente du corps et de l’esprit
Trucs en rafale pour un meilleur sommeil
- Évitez l’alcool, la caféine et la nicotine
- La durée idéale d’une sieste est de 15-20 minutes, pas plus!
- Ayez une alimentation équilibrée, mangez des soupers légers
- Pratiquez l’exercice physique au moins 3 heures avant l’heure du coucher
- Soyez constants pour ne pas affecter votre cycle de sommeil
Si malgré tous vos efforts, votre sommeil ne s’améliore pas après quelques semaines, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé
Allez, bon dodo!
Par Roger Lemay